हाल के वर्षों में लचीलेपन में सुधार, तनाव कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने के तरीके के रूप में योग तेजी से लोकप्रिय हो गया है। यह एक प्राचीन प्रथा है जिसका उपयोग सदियों से लोगों को संतुलन और आंतरिक शांति पाने में मदद करने के लिए किया जाता रहा है।
चाहे आप अनुभवी योगी हों या नौसिखिए हों, कुछ योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अधिक आराम और लचीलापन महसूस करने में मदद मिल सकती है। इस लेख में, हम लचीलेपन और तनाव से राहत के लिए शीर्ष 5 योगासनों का पता लगाएंगे।
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अधोमुख श्वान आसन (Downward-Facing Dog)
अधोमुख श्वान आसन सबसे अधिक अभ्यास किए जाने वाले योग पोज़ में से एक है और अच्छे कारण के लिए। यह पूरे शरीर, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग, पिंडली और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने का एक शानदार तरीका है।
इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों पर अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं और अपने हाथों और पैरों को सीधा कर लें। आपका शरीर उल्टे वी-शेप में होना चाहिए। 5-10 सांसों के लिए मुद्रा में रहें, फिर छोड़ें।
अधोमुख श्वान आसन तनाव से राहत के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है क्योंकि यह मन को शांत करने और शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए भी एक उत्कृष्ट खिंचाव है जो दिन भर बैठने या खड़े होने में काफी समय व्यतीत करते हैं।
वीरभद्रासन II (Warrior II)
वीरभद्रासन II एक शक्तिशाली खड़ी मुद्रा है जो कमर, छाती और कंधों में खिंचाव के साथ पैरों और कूल्हों को मजबूत करती है।
इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, ताड़ासन में शुरू करें (अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई तक करके खड़े हों) और अपने बाएँ पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएँ। अपने बाएँ पैर को 90 डिग्री के कोण पर और अपने दाहिने पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि यह सीधे आपके दाहिने टखने के ऊपर न हो जाए, फिर अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर, भुजाओं तक फैलाएँ। आपकी नजर आपकी दाहिनी उंगलियों पर होनी चाहिए। 5-10 सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें, फिर छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।
वीरभद्रासन II तनाव से राहत के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है क्योंकि यह शक्ति और आत्मविश्वास बनाने में मदद करती है, जो दोनों ही तनाव को प्रबंधित करने में सहायक हो सकते हैं। यह कूल्हों और पैरों में लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है, जो लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
कपोतासन (Pigeon Pose)
कपोतासन कूल्हों और ग्लूट्स के खिचाव के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है, जो लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से तंग हो सकती है।
इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अधो मुख श्वानासन में शुरू करें, फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कलाई की ओर ले आएं। चटाई के सामने अपने कूल्हों को चौकोर रखते हुए अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। यदि आवश्यक हो तो कंबल या ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे जमीन की ओर नीचे करें। 5-10 सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें, फिर छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।
कपोतासन तनाव से राहत के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है क्योंकि यह कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करती है, जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो इन क्षेत्रों में तनाव का अनुभव करते हैं। कूल्हों में लचीलेपन में सुधार के लिए भी यह एक बेहतरीन मुद्रा है, जो समग्र मुद्रा में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
बालासन (Child’s Pose)
बालासन एक रिस्टोरेटिव पोज़ है जिसे अक्सर अन्य योग पोज़ के बीच एक ट्रांज़िशन पोज़ के रूप में उपयोग किया जाता है। यह पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।
इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के बल आएं, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस अपनी एड़ी की ओर ले जाएं। अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं। जब तक सहज महसूस हो तब तक मुद्रा में रहें, फिर छोड़ें।
बालासन तनाव से राहत के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है क्योंकि यह मन को शांत करने और शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करती है। यह पीठ के लचीलेपन में सुधार के लिए भी एक बेहतरीन मुद्रा है, जो इस क्षेत्र में कठोरता या दर्द का अनुभव करने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, छाती और माथे के नीचे एक बोल्स्टर या तकिए रखकर इसे और अधिक आराम देने के लिए बालासन को संशोधित किया जा सकता है।
सेतुबंधासन (Bridge Pose)
सेतुबंधासन एक कोमल बैकबेंड है जो ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के साथ-साथ रीढ़ और छाती को फैलाने में मदद करता है।
इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें। अपने पैरों और हाथों को ज़मीन पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं।
हो सके तो अपने हाथों को अपने शरीर के नीचे फंसा लें और अपने कंधों को नीचे जमीन की ओर दबाएं। 5-10 सांसों के लिए मुद्रा में रहें, फिर छोड़ें।
सेतुबंधासन तनाव से राहत के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है क्योंकि यह रीढ़ और छाती में खिंचाव और तनाव को दूर करने में मदद करती है, जो दोनों खराब आसन या तनाव से तंग हो सकते हैं। यह कूल्हों और पैरों में लचीलेपन में सुधार के लिए भी एक बेहतरीन मुद्रा है, जो लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
निष्कर्ष
इन शीर्ष 5 योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप अधिक लचीला और कम तनाव महसूस कर सकते हैं। इनमें से प्रत्येक पोज़ शरीर और मन के लिए अद्वितीय लाभ प्रदान करता है, जिसमें बढ़ी हुई ताकत, बेहतर आसन और कम तनाव शामिल हैं।
चाहे आप एक अनुभवी योगी हैं या अभी शुरुआत कर रहे हैं, ये पोज़ आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप सुलभ और संशोधित करने में आसान हैं। योग को अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाकर, आप इस प्राचीन अभ्यास के कई लाभों का अनुभव कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
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